ورزش کیک بوکسینگ چیست؟ چه فوایدی دارد؟ برای انجام این ورزش، چه وسایل و تجهیزاتی لازم است؟ ورزش کیک بوکسینگ یک نوع ورزش رزمی است که طرفداران زیادی دارد. کیک بوکسینگ همانطور که از نامش پیداست شامل کیک یعنی لگد (ضربات پا) و بوکس یعنی مشت (ضربات دست) است؛ پس ورزشی فراتر از بوکس است.
این ورزش برای افزایش آمادگی و قدرت بدنی و همچنین تناسب اندام، مناسب و مفید است. در این مطلب به طور کامل با ورزش کیک بوکسینگ و مزایای آن آشنا می‌شوید و به جواب تمام سوالات خود درباره‌ی این ورزش خواهید رسید.
ورزش کیک بوکسینگ چیست؟
ورزش کیک بوکسینگ یک ورزش رزمی است که از دهه ۶۰ میلادی کم کم در جهان محبوب شد. رشته کیک بوکسینگ همانطور که از نامش پیداست شامل کیک یعنی لگد (ضربات پا) و بوکس یعنی مشت (ضربات دست) است. این ورزش ابتدا در ژاپن شکل گرفت و از آنجا به کل جهان گسترش یافت. ورزش کیک بوکسینگ را می‌توان برای آموزش دفاع شخصی، تناسب اندام و ساخت یک بدن قوی‌تر و بهتر یا آمادن شدن برای رقابت و مسابقه انجام داد.
مبارزه معمولا در رینگ بوکس انجام میشود و ورزشکاران با دستکش‌های بوکس، محافظ لثه و کتانی مبارزه را شروع می‌کنند. زمان مبارزه‌ها بسته به نوع مسابقه متفاوت است. اما معمولا در سه راند دو دقیقه‌ای با یک دقیقه استراحت بین هر راند انجام میشود.
فرق بین بوکس و کیک بوکسینگ
کیک و بوکس هردو ورزش‌های رزمی داخل رینگ هستند اما ضربات مجاز و قوانین هر مسابقه متفاوت است. مهم‌ترین تفاوت این است که بوکس فقط شامل ضربات دست و مشت است؛ اما در کیک بوکس از ضربات پا هم استفاده میشود.
ورزش کیک بوکسینگ برای چه سنی مناسب است؟
هر زمان که به ورزش کیک بوکسینگ علاقه‌مند شدید می‌توانید این ورزش را شروع کنید و سن خاصی ندارد. اما از آنجاکه رشته کیک بوکسینگ یک ورزش عالی برای آموزش نظم و انضباط و بالا بردن قدرت بدنی است، حتی بچه‌ها هم می‌توانند از سن کم کیک بوکس را شروع کنند و اصول اولیه این ورزش رزمی زیبا را یاد بگیرند؛ به شرط اینکه در یک کلاس حرفه‌ای و با یک مربی کاربلد تمرین کنند.
برخلاف ظاهر ورزش کیک بوکسینگ که خشن به‌نظر می‌رسد، این ورزش بسیار اخلاقی و انسانی است. در این ورزش کودک شما یاد می‌گیرد که خشم خود را در کلاس تخلیه کند و اصل اولیه روابط انسانی برای حل تعارض‌ها این است که درگیری‌های روزمره باید با گفتگو برطرف شوند.
شاید کودک شما بسیار به این ورزش علاقه‌مند شود و حتی بخواهد در مسابقه‌های حرفه‌ای شرکت کند که در این صورت شروع از سن کم، بهترین انتخاب بوده‌است. اگر هم کودک‌تان علاقه‌ای به مبارزه‌های حرفه‌ای و مسابقه نشان نداد، او را مجبور نکنید، همین که در کلاس تمرین کند و بدنش را ورزیده کند، بهترین اتفاق است.
مزایای کیک بوکسینگ
ورزش کیک بوکسینگ به‌نوعی ترکیبی از دیگر هنرهای رزمی مثل کاراته، موی‌تاری و بوکس است؛ بنابراین فواید این ورزش‌ها را هم دارد. این ورزش زیبا فواید زیادی هم برای سلامت جسم و هم روح و روان در هر سنی دارد که در ادامه چند مورد از آن‌ها را نام می‌بریم.
۱. سلامت قلب و عروق
کیک بوکس یک ورزش هوازی پرفشار است و طبق مطالعات، حتی ۳ ساعت تمرین کیک بوکس در هفته هم حداکثر اکسیژن مصرفی (VO2max) را افزایش می‌دهد.
VO2max شاخصی برای اندازه‌گیری حداکثر مقدار اکسیژنی است که می‌توانید در طول فعالیت بدنی استفاده کنید؛ این شاخص، نشان دهنده استقامت قلبی عروقی شماست. هر چه بالاتر باشد، بدن شما اکسیژن را کارآمدتر دریافت و استفاده می‌کند.
۲. افزایش قدرت عضلانی و تعادل
در تمام مطالعاتی که برای بررسی فواید کیک بوکس انجام شده، شرکت کنندگان شاهد افزایش قدرت عضلانی در عضلات بالاتنه و پایین‌تنه‌ی خود بودند. دلیل این امر مشخص است، کیک بوکس یک ورزش قدرتی شدت بالا است. حتی یک مطالعه کوچک که اثرات کیک بوکسینگ را روی افراد مبتلا به ام‌اس بررسی می‌کرد، نشان داد که ورزش کیک بوکسینگ سه روز در هفته هم قدرت عضلانی و هم هماهنگی عصب عضله و تعادل بیماران را بهبود داده‌است.
۳. کاهش وزن
بر کسی پوشیده نیست که ورزش منظم می‌تواند به مدیریت وزن شما کمک کند. ورزش کیک بوکسینگ یک تمرین هوازی_ قدرتی است که کالری نسبتا زیادی می‌سوزاند و می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که کیک بوکسورها (حرفه‌ای و حتی آماتورها) توده عضلانی بیشتری و درصد چربی بدن کمتری دارند.
اگر فرض کنیم وزن شما ۷۰ کیلوگرم است، در عرض ۳۰ دقیقه کیک بوکس می‌توانید حدود ۳۸۰ کالری بسوزانید که قابل توجه است.
۴. اعتماد به نفس و عزت نفس
ورزش و هنرهای رزمی با بهبود اعتماد به نفس و عزت نفس بسیار مرتبط هستند. اعتماد به نفس نقش مهمی در کیک بوکس دارد و بسیاری از باشگاه‌ها بر ایجاد اعتماد به نفس به عنوان بخشی از تمرین تأکید می‌کنند. همین که شما منظم تمرین کنید، شاهد پیشرفت خود باشید و ببینید به مرور چه توانایی‌ها و قدرت‌هایی به دست آورده‌اید، اعتماد به نفس و خودباوری‌تان بیشتر خواهد شد.
۵. خواب بهتر
فعالیت بدنی خواب را بهبود می‌بخشد، به‌خصوص اگر مبتلا به اختلالات خواب هستید، باید ورزش را شروع کنید. ورزش کیک بوکسینگ هم چنین اثری دارد و هم کیفیت و هم مدت خواب شما را بهبود می‌بخشد.
کم‌خوابی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. خواب کافی خلق و خوی شما و توانایی تفکرتان را بهبود می‌بخشد و سطح انرژی‌تان را افزایش می‌دهد.
۶. بهبود سلامت روان
هنرهای رزمی، از جمله کیک‌بوکسینگ بسیار روی سلامت روان و احساس شادی شما تاثیرگذار هستند. کیک بوکسینگ شامل تمرین‌های هوازی و بی‌هوازی است که هر دو تأثیر مثبتی بر خلق و خو دارند. کیک بوکس با افزایش هورمون‌های شادی‌آور و ایجاد تغییراتی در بخشی از مغز که می‌تواند استرس، اضطراب و افسردگی را بهبود بخشد، روحیه شما را بهتر می‌کند و شما را به انسان شادتر و آرام‌تری تبدیل می‌کند.
معایب رشته کیک بوکسینگ
هر ورزشی وقتی به شکل غیراستاندارد و غیرحرفه‌ای انجام شود، آسیب زا خواهد بود. در مورد ورزش کیک بوکسینگ علاوه‌بر این مورد، باید به این نکته توجه کنید که این یک ورزش رزمی و پرآسیب است، بنابراین انتظار برخی خطرات را هم باید داشته باشید! در ادامه چند مورد از معایب رشته کیک بوکسینگ را نام می‌بریم که بهتر است پیش از شروع در نظر داشته باشید.
خطر آسیب‌دیدگی بالاست!
کیک بوکسینگ شامل حرکات شدید مانند لگد، مشت و حرکت سریع پا است که شما به عنوان کسی که ضربه را می‌زند، اگر صحیح آن حرکات را انجام ندهید، منجر به آسیب‌هایی مانند رگ به رگ شدن، کشیدگی عضلات و حتی شکستگی میشود. از طرف دیگر وقتی مبارزه می‌کنید ممکن است ضربات محکمی به شما وارد شود و اگر حواس‌تان نباشد که به خوبی دفاع کنید، با این ضربه‌ها آسیب خواهید دید؛ آسیب‌هایی مثل شکستگی استخوان و ضربه به سر.
آسیب‌های متداول کیک بوکسورها شامل شکستگی بینی، فک، استخوان ابرو، آسیب در زانو، شانه‌ها و حتی دنده‌هاست.
تجهیزات و کلاس‌ها گران قیمت است!
کیک بوکسینگ اغلب به تجهیزات تخصصی مانند دستکش و کفش نیاز دارد؛ علاوه بر این، کلاس‌های حرفه‌ای پرهزینه هستند. به خصوص اگر قصد دارید به صورت حرفه‌ای و برای مسابقه و قهرمانی کار کنید، هزینه زیادی باید متحمل شوید.
بسیار پرفشار است!
ماهیت ورزش کیک بوکسینگ پرفشار است، شما لحظه‌ای استراحت ندارید و مدام یا باید ضربه بزنید یا باید دفاع کنید. این ماهیت پرفشار می‌تواند برای مبتدیان یا افرادی که دارای مشکلات قلبی مانند مشکلات قلبی هستند بیش از حد سخت باشد. همچنین ورزش اینقدر سخت ممکن است شما را دلسرد کند.
آیا کیک بوکسینگ باعث لاغری و کاهش وزن میشود؟
بله، وزش کیک بوکسینگ می‌تواند یک راه بسیار موثر برای کاهش وزن باشد. کیک بوکس یک ورزش شدت بالا با تمرینات مختلف هوازی و قدرتی است که هم کالری سوزی قابل توجهی دارد و هم توده عضلانی می‌سازد که خودش باعث بالا رفتن متابولیسم بدن است.
در هر جلسه کیک بوکس می‌توانید تا ۵۰۰ کالری بسوزانید. علاوه بر این، ورزش کیک بوکسینگ سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد و استرس را کاهش می‌دهد که به طور غیرمستقیم به کاهش وزن کمک می‌کند. با این حال، اگر هدفتان کاهش وزن است، باید این ورزش را با یک رژیم غذایی سالم همراه کنید.
برای کیک بوکسینگ باید کدام عضلات را تقویت کنیم؟
برای اینکه در کیک بوکس عملکرد خوبی داشته باشید باید چندین گروه عضلانی را به خوبی تقویت کنید؛ زیرا این یک ورزش فول بادی است و به عضلات کل بدنتان نیاز دارد.
- عضلات میان تنه: عضلات میان تنه مثل عضلات شکم و کمر هم برای تولید قدرت در هنگام ضربات مشت و لگد و هم برای حفظ تعادل و چرخش سریع باید بسیار خوب ورزیده شوند.
- عضلات پایین تنه: شما در ورزش کیک بوکسینگ به مقدار زیاد از پا استفاده می‌کنید بنابراین بدیهی است که باید عضلات پایین تنه‌تان مثل چهارسر ران، همسترینگ، باسن و ساق قوی باشند تا بتوانید هم قوی ضربه بزنید هم خیلی خوب حرکت و دفاع کنید.
- عضلات بالاتنه: عضلات شانه و بازوها که قوی باشند، مشت‌های شما مرگ‌آسا می‌شوند. شما به مشت‌های قوی در کیک بوکس نیاز دارید و خیلی از قهرمانان فقط با یک ضربه مشت قوی، مسابقه را تمام می‌کنند. فراموش نکنید که عضلات گردن و پشت هم باید قوی باشند تا ضربه‌ها را به خوبی جذب کنید و موقعیت سر هنگام دریافت مشت به خوبی حفظ شود.
برای تقویت این عضلات و رسیدن به نتیجه موردنظرتان پیشنهاد می‌کنیم که از برنامه‌ی بدنسازی مناسب کیک بوکس استفاده کنید که مربیان فیتامین می‌توانند برایتان طراحی کنند.
تجهیزات لازم و لباس کیک بوکسینگ
تجهیزات ورزش کیک بوکسینگ را در ادامه برایتان نام می‌بریم که همه برای سلامت خودتان و برای شرکت در مسابقه ضروی هستند؛ البته اگر به تازگی شروع کرده‌اید می‌توانید تجهیزات ارزان قیمت را تهیه کنید و تجهیزات گران و حرفه‌ای را بعدا که حرفه‌ای شدید خریداری کنید.
- دستکش کیک بوکسینگ: برای محافظت از دست‌ها و مچ‌ها در برابر ضربات.
- باند دست: برای محافظت بیشتر از مفاصل و استخوان‌های دست.
- محافظ لثه: برای محافظت از دندان‌ها و فک در برابر ضربات.
- کلاه ایمنی: برای محافظت از سر در برابر ضربات.
- محافظ ساق پا: برای محافظت از ساق پا در برابر ضربات پا. (در بعضی مسابقات وجود دارد)
- محافظ بیضه: برای محافظت از اندام‌های حساس. (برای آقایان)
لباس
- شورت کیک بوکسینگ: شورت‌های مخصوصی که آزادی حرکت را از شما نمی‌گیرند.
- تی‌شرت یا رکابی: لباس‌های نخی و راحت که عرق را جذب می‌کنند.
- کفش کیک بوکسینگ: کفش‌های سبک و انعطاف‌پذیر که چسبندگی خوبی به زمین دارند.
سخن پایانی
کیک بوکسینگ یک ورزش رزمی پرطرفدار است که دو حرکت اصلی آن شامل مشت و لگد میشود. این ورزش باعث افزایش قدرت و آمادگی بدنی میشود و اعتماد به نفس شما را افزایش خواهد داد. در این مطلب درباره ورزش کیک بوکسینگ و فواید آن گفتیم، تفاوتش با ورزش بوکس را مشخص کردیم و در آخر تجهیزات لازم برای این ورزش را معرفی کردیم.
منابع: webmd – sias – healthline
