بدنسازی یا ایروبیک؟ کدام برای لاغری و سلامتی بهتر است؟

بدنسازی یا ایروبیک؟ اگر هدف‌تان تناسب اندام باشد، احتمالا این سؤال برای شما هم مطرح شده است که بدنسازی بهتر است یا ایروبیک؟! هرکدام از این ورزش‌ها تأثیر متفاوتی بر بدن دارند و انتخاب بین ایروبیک یا بدنسازی به هدف شما بستگی دارد. در این مقاله، تفاوت بدنسازی و ایروبیک را بررسی می‌کنیم تا ببینیم کدام‌یک برای کاهش وزن، عضله‌سازی و فرم‌دهی بدن انتخاب مناسب‌تری است.

بدنسازی چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

بدنسازی یکی از انواع ورزش‌های قدرتی – مقاومتی است که بسیار بسیار محبوب است و همانطور که از اسمش پیداست قرار است بدن شما را بسازد. در این ورزش عضلات شما تحت فشار یک مقاومت مشخص قرار می‌گیرند تا بتوانند خود را با این فشار سازگار کنند. هدف از بدنسازی این است که عضلات قوی‌تر شوند، توده چربی بدن کاهش یابد و تراکم استخوان بیشتر شود. اینکه شما با بدنسازی به کاهش وزن یا افزایش وزن برسید هم به نوع برنامه تمرینی و رژیم غذایی شما بستگی دارد.

پس تا اینجا فهمیدیم که بدنسازی یعنی ساخت بدن، ممکن است در مسیر ساخت بدن لازم باشد وزن کم کنید و چربی بسوزانید یا عضله بسازید و وزن بگیرید، اگر برنامه بدنسازی شما اصولی و علمی باشد حتما به این هدف می‌رسید.

در بدنسازی شما می‌توانید از لوازمی مثل دمبل، صفحه وزنه، هالتر، کتل‌بل، دستگاه‌های بدنسازی استفاده کنید یا سراغ کش‌های ورزشی بروید. اگر هیچ کدام را هم نداشتید نگران نباشید! بدنسازی با وزن بدن هم شدنی است. توصیه می‌کنیم حتما مقاله «بدنسازی در خانه با وزن» را مطالعه کنید که دقیقا درباره انجام ورزش بدنسازی در خانه و بدون وسیله است.

ایروبیک چیست و چه تاثیری بر بدن دارد؟

کلمه ایروبیک یعنی هوازی، و ورزش ایروبیک ورزشی است که در آن حرکات و تمرینات هوازی مختلفی را (در بیشتر موارد به صورت موزون با آهنگ) انجام می‌دهید. شدت تمرین ایروبیک معمولا متوسط یا زیاد است و عضلات بزرگ بدن را به‌طور مداوم درگیر می‌کند.

در کلاس‌های ایروبیک معمولا حرکات مختلفی مانند قدم‌برداشتن، حرکت دست‌ها، پرش و جابه‌جایی با ریتم موسیقی ترکیب می‌شوند و به وسایل زیادی هم نیاز ندارید. گاهی اوقات یک تخته استپ در کلاس ایروبیک استفاده می‌شود. ضمنا ایروبیک، یک ورزش شاداب است که باعث تقویت روحیه هم می‌شود.

مهم‌ترین ویژگی ایروبیک، افزایش ضربان قلب و تنفس در طول تمرین است. به همین دلیل، ایروبیک منظم آمادگی قلبی-تنفسی، افزایش استقامت و عملکرد سیستم قلب و عروقی شما را بسیار بهتر می‌کند.

یکی دیگر از ویژ‌گی‌های ایروبیک که باعث شده بسیار پرطرفدار باشد، این است که کالری قابل توجهی می‌سوزاند و اگر ایروبیک را با حفظ یک رژیم غذایی مناسب انجام دهید، حتما وزن کم می‌کنید.

تفاوت بدنسازی و ایروبیک چیست؟

تفاوت اصلی بدنسازی و ایروبیک در ماهیت تمرین است، ماهیت تمرین بدنسازی «قدرتی» است و ماهیت تمرین ایروبیک «هوازی» است. این موضوع باعث تفاوت‌های دیگری هم بین این دو ورزش می‌شود؛ مثلا بدنسازی بر تمرینات مقاومتی تمرکز دارد، در حالی که ایروبیک شامل تمرینات جنبشی است.

معیار	بدنسازی	ایروبیک
هدف اصلی	افزایش قدرت و استقامت عضلات، بهبود ترکیب بدن	بهبود آمادگی قلبی-تنفسی، مصرف کالری بیشتر
میزان کالری‌سوزی	متوسط تا زیاد	متوسط تا زیاد
تأثیر بر کاهش وزن	متوسط تا زیاد	زیاد
تأثیر بر عضله‌سازی	زیاد	خیلی کم‌تر از بدنسازی
تأثیر بر سلامت قلب	کم	زیاد
تأثیر بر فرم بدن	زیاد	متوسط
میزان سختی و یادگیری	حرکات پایه ساده‌ است اما اجرای حرکات پیشرفته نیاز به آموزش و زمان دارد	حرکات پایه ساده است اما هماهنگی حرکات و ریتم ممکن است برای مبتدیان زمان ببرد
مناسب برای افراد مبتدی	بله	بله

ایروبیک و بدنسازی رقیب یکدیگر نیستند و بهترین تصمیم، ترکیب این دو باهم و تمرین با برنامه شخصی خودتان است چراکه بدن شما به هردوی این ورزش‌ها نیاز دارد. اگر نمی‌دانید از کجا باید شروع کنید و به دنبال برنامه ورزشی مناسب‌تان می‌گردید؛ با مربیان فیتامین مشورت کنید.

کدوم ورزش برای من مناسبه؟

شماره تماست رو وارد کن تا مربی بهت کمک کنه.

ثبت

بدنسازی یا ایروبیک برای لاغری؟کدام برای لاغری بهتر است؟

این سوالی است که بسیار پرسیده می‌شود و همه می‌خواهند بدانند بین بدنسازی یا ایروبیک برای لاغری کدام بهتر است؟! اما موضوع کاهش وزن یک موضوع پیچیده است و نمی‌توان به سادگی پاسخ داد. برای لاغر شدن فوری و چربی سوزی، «ایروبیک» بهتر جواب می‌دهد (چراکه کالری سوزی بالایی دارد) اما برای خوش‌فرم شدن و سفت شدن عضلات شل، بدنسازی لازم است چراکه عضلات شما را ورزیده می‌کند.

ایروبیک در حین تمرین کالری قابل‌توجهی مصرف می‌کند و به همین دلیل برای کاهش چربی بسیار موثر، به‌ویژه زمانی که با رژیم غذایی مناسب همراه شود. در مقابل، ممکن است در یک جلسه بدنسازی به اندازه ایروبیک کالری نسوزانید، اما توده عضلانی خود را تقویت می‌کنید و عضله می‌سازید. بنابراین، برای افرادی که می‌خواهند هم چربی بدن را کاهش دهند و هم فرم متناسب‌تری پیدا کنند، ترکیب ایروبیک با بدنسازی را پیشنهاد می‌کنیم.

فراموش نکنید که راز اصلی کاهش وزن، همیشه به تغذیه شما وابسته است؛ برای کاهش وزن باید حتما نقصان کالری را رعایت کنید.

آیا می‌توان بدنسازی و ایروبیک را با هم انجام داد؟

بله، اصلا لازم نیست صرفا بدنسازی یا ایروبیک را انتخاب کنید. می‌توانید بدنسازی و ایروبیک را با هم انجام دهید و همانطور که گفتیم ترکیب این دو نوع تمرین برای کسانی که به دنبال ساختن یک بدن زیبا و قوی هستند انتخاب بسیار هوشمندانه‌ای است. سازمان بهداشت جهانی هم توصیه می‌کند که حداقل هفته‌ای ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی ترکیبی از هوازی و قدرتی انجام دهید.

بهترین زمان انجام ایروبیک و بدنسازی

اگر می‌خواهید هم بدنسازی و هم ایروبیک را در برنامه تمرینی خود داشته باشید، بهترین کار این است که از مربی مشورت بگیرید تا برایتان حجم و شدت هر دو تمرین را متناسب با سطح آمادگی و هدف‌تان تنظیم کند. بهتر است تمرین هوازی و قدرتی در روزهای مختلف و جداگانه انجام شود و بین هرکدام یک روز استراحت باشد تا بدن ریکاوری کند، مثلا سه روز در هفته تمرین بدنسازی کنید و یک روز ایروبیک کار کنید. اما اگر زمانتان محدود است و می‌خواهید هر دو را در یک جلسه انجام دهید، بهتر است ابتدا تمرینات بدنسازی را انجام دهید و پس از آن، یک جلسه کوتاه ایروبیک داشته باشید.  

ترکیب بدنسازی و ایروبیک چه تاثیری بر لاغری و تناسب اندام دارد؟

ترکیب بدنسازی و ایروبیک یکی از کامل‌ترین و هوشمندانه‌ترین روش‌ها برای کاهش چربی و ساختن یک بدن تراشیده و فیت است، زیرا همانطور که پیش‌تر هم توضیح دادیم رسالت هرکدام از این ورزش‌ها به نوع متفاوتی منجر به ساختن یک اندام متناسب می‌شود.

ایروبیک با افزایش ضربان قلب و مصرف انرژی، باعث کالری سوزی و چربی سوزی می‌شود. در مقابل تمرینات بدنسازی با ایجاد مقاومت در برابر عضلات، باعث ساختن توده عضلانی جدید و حفظ عضلات قبلی می‌شود. موضوعی که هنگام کاهش وزن بسیار مهم است؛ اما چرا مهم است؟

وقتی در مسیر کاهش وزن هستید شما دو هدف مهم دارید: چربی‌های مزاحم را بسوزانید و در عوض عضلات تراشیده، ورزیده و قوی بسازید تا فرم بازوها، سرشانه‌ها، شکم و پهلو و همچنین پاها زیبا و متناسب شود. با ترکیب ایروبیک و بدنسازی (و البته داشتن یک رژیم غذایی پروتئینی مناسب) می‌توانید در زمان صرفه جویی کنید و خیلی سریع‌تر به این هدف برسید.

اگر فقط ایروبیک را دنبال کنید، ممکن است وزن روی ترازو هم کم شود اما بازوها، شکم و پاهایی شل و ضعیف خواهید داشت و اگر هم فقط بدنسازی کنید عضله می‌سازید اما عضلات، زیر چربی‌ها پنهان هستند و چربی‌ها همچنان حضور دارند.

بدنسازی یا ایروبیک؛ کدام برای بانوان بهتر است؟

این موضوع کاملا به علاقه شما بستگی دارد و توصیه ما دنبال کردن هردو است حتی اگر زمانتان کم و محدود است می‌توانید به‌جای ایروبیک هر نوع فعالیت هوازی دیگر را انجام است؛ مثل پیاده روی تند، شنا یا دوچرخه سواری.

اگر می‌خواهید بین بدنسازی یا ایروبیک فقط یکی را انتخاب کنید و اصلا فرصت انجام هردو را ندارید، بهتر است بدنسازی را انتخاب کنید چراکه فواید بدنسازی برای بدن یک بانو بسیار ضروری است. فوایدی مثل افزایش قدرت عضلانی، حفظ یا افزایش توده عضلانی، تقویت استخوان‌ها و بهبود فرم و ترکیب بدن.

برخلاف تصورهای رایج، بدنسازی باعث حجیم و مردانه شدن بدن زنان نمی‌شود؛ زیرا میزان هورمون‌های آنابولیک در زنان با مردان متفاوت است.

برای افراد مبتدی بدنسازی بهتر است یا ایروبیک؟

برای افراد مبتدی هردو گزینه‌های خوبی است و بهرحال هرکدام را باید با شدت سبک شروع کنید. هم بدنسازی و هم ایروبیک هردو در سطح‌های مختلف مبتدی، متوسط و حرفه‌ای ارائه می‌شوند و باید در کلاس مناسب سطح خود قرار بگیرید.

یک ایده خوب این است که یکی دو ماه به کلاس ایروبیک مبتدیان بروید تا کمی بدنتان به تحرک و فعالیت عادت کند و سپس بدنسازی را شروع کنید. در بدنسازی هم به‌عنوان یک مبتدی و تازه‌کار باید ابتدا تکنیک و نحوه اجرا هر حرکت را به خوبی یاد بگیرید و از وزنه‌های سبک استفاده کنید.

در نهایت بدنسازی یا ایروبیک؟ کدام را انتخاب کنیم؟

برای انتخاب فقط یکی بین این دو ورزش، به علاقه، شرایط و هدفتان توجه کنید. ما در جدول زیر با توجه به هدف‌های مختلفی که ممکن است داشته باشید بهترین ورزش را توصیه می‌کنیم:

هدف	ورزش
لاغری سریع	ترکیب بدنسازی + ایروبیک
عضله سازی	بدنسازی
چربی سوزی	ایروبیک
خوش‌فرم و تراشیده شدن کل بدن	ترکیب بدنسازی + ایروبیک

سخن پایانی

در انتخاب بین ایروبیک یا بدنسازی باید ببینید که از ورزش دقیقا چه می‌خواهید. لاغری، عضله‌سازی، افزایش استقامت یا فرم‌دهی بدن؟ وقتی هدف خود را تعیین کنید، انتخاب ورزش هم ساده‌تر می‌شود. ما در این مقاله فیتامین کامل توضیح دادیم که بدنسازی بهتر است یا ایروبیک و چگونه باید بین این دو انتخاب کرد. اگر سوالی دارید در قسمت نظرها برای ما بنویسید.

سوالات متداول

منابع: healthline، medicalnewstoday