چرا مراقبت از پوست هنگام ورزش مهم است؟ افراد زیادی معتقدند که ورزش می‌تواند به افزایش شادابی و جوانی پوست کمک کند. این موضوع در صورتی درست است که شما در حین ورزش هم مراقب پوست خود باشید. در غیر این صورت، عرق و اصطکاک ناشی از ورزش می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ، جوش و تحریک پوستی شود.
برای مراقبت از پوست هنگام ورزش باید چند نکته را رعایت کنید تا پوستی شفاف و شاداب داشته باشید. در این مطلب ابتدا درباره اثرات ورزش بر پوست می‌گوییم و سپس بهترین راهکارهای مراقبت از پوست هنگام ورزش را معرفی می‌کنیم و یک روتین پوستی برای ورزش به شما پیشنهاد خواهیم داد.
اثرات ورزش بر پوست چیست؟
همه می‌دانیم که ورزش برای قلب، ریه و روحیه عالی است. علاوه بر این‌ها ورزش می‌تواند فواید زیادی هم برای پوست داشته باشد و باعث شادابی و جوانی بیشتر آن شود. انجام ورزش باعث کاهش استرس، افزایش کیفیت خواب و تنظیم هورمون‌ها می‌شود؛ همه این موارد، می‌تواند به شما کمک کند تا پوستی شفاف‌تر و بهتر داشته باشید.
اما متاسفانه همه چیز به همین سادگی‌ها نیست؛ در صورتی ورزش می‌تواند نقش مثبتی برای پوست ایفا کند که شما به خوبی مراقب پوست خود در زمان ورزش باشید. وقتی ورزش می‌کنید، بیشتر عرق خواهید کرد. همین موضوع اگر به درستی مدیریت نشود، می‌تواند باعث مسدود شدن منافذ پوست و ایجاد جوش و دیگر مشکلات شود.
علاوه بر این، شما در باشگاه با مجموعه‌ای وسایل عمومی سروکار دارید و عدم رعایت بهداشت، می‌تواند موجب مشکلاتی برای پوست‌تان شود.
چرا باید هنگام ورزش مراقب پوست خود باشیم؟
مراقبت از پوست هنگام ورزش به چند دلیل مهم است. اول، عرق و اصطکاک ناشی از ورزش می‌تواند منجر به مسدود شدن منافذ، جوش و تحریک پوستی شود. مراقبت مناسب از پوست قبل و بعد از ورزش، از جمله پاکسازی و مرطوب کردن پوست و رعایت بهداشت پوست به پیشگیری از این مسائل کمک می‌کند.
دوم اینکه، محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV با ضد آفتاب، خطر آسیب‌های ناشی از نور خورشید و پیری زودرس را کاهش می‌دهد. در نهایت، داشتن روش‌های مناسب مراقبت از پوست هنگام ورزش تضمین می‌کند که پوست شما سالم، درخشان و عاری از آلودگی و عرق باشد و پرنشاط و شاداب به نظر برسد.
شواهد علمی زیادی وجود دارد که ثابت می‌کند ورزش مناسب باعث می‌شود افراد جوان‌تر به نظر برسند. اما نکته خیلی مهم این است که باید به روتین پوستی برای ورزش توجه کافی داشته باشید.
راهکارهای مراقبت از پوست صورت و بدن هنگام ورزش کردن در باشگاه
افراد مبتلا به بیماری‌های پوستی مزمن مانند آکنه یا اگزما ممکن است با شروع ورزش، عود کردن موقتی از علائم بیماری خود را مشاهده کنند، اما در دراز مدت، این شرایط معمولاً بهبود خواهد یافت. توصیه می‌کنیم که حتما اقدامات زیر را برای مراقبت از پوست خود در زمان ورزش انجام دهید.
بهداشت پوست را رعایت کنید!
بدیهی است که اولین مورد برای مراقبت از پوست هنگام ورزش، رعایت کردن کلی بهداشت است. بعد از ورزش، باید در صورت امکان دوش بگیرید تا عرق از روی پوست بدن و صورت شما پاک شود. از پاک کننده‌های ملایم پوست برای کل بدن استفاده کنید و شستن صورت را فراموش نکنید.
به صورت‌تان دست نزنید!
شما در حین ورزش احتمالا با دستگاه‌ها و لوازم مختلفی کار می‌کنید و آن‌ها را لمس خواهید کرد. بنابراین توصیه می‌کنیم که از دست زدن به صورت خود در حین ورزش خودداری کنید، چراکه دستان شما آلوده است و این آلودگی‌ها و میکروب‌ها نباید به پوست صورت‌تان برسد.
حوله و زیرانداز شخصی داشته باشید!
حتما حوله و زیرانداز شخصی با خود به باشگاه ببرید تا بدن‌تان را با حوله خودتان پاک کنید؛ نه با یک حوله عمومی یا دستمال کاغذی! دستمال کاغذی در صورت مصرف مدام پوست را خشک و زبر می‌کند. بنابراین برای مراقبت از پوست هنگام ورزش، فقط از حوله و زیرانداز شخصی خودتان استفاده کنید.
لباس مناسب بپوشید!
لباس می‌تواند در بروز مشکل پوستی و یا جلوگیری از آن، نقش زیادی داشته باشد. توصیه می‌کنیم که لباس‌های گشاد و ضد رطوبت بپوشید تا از مشکلاتی مانند تحریک پوست و جوش یا بروز حساسیت جلوگیری کنید. برای دیدن مناسب‌ترین لباس‌ها برای ورزش، مطلب زیر را حتما ببنید.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید!
اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، استفاده از کرم ضد آفتاب با SPF 30 یا بالاتر ضروری است (و حداقل هر دو ساعت یکبار دوباره استفاده کنید). در صورت امکان، از ورزش در فضای باز در ساعات اوج قرار گرفتن در معرض نور خورشید بین ۱۰ صبح تا ۴ بعد از ظهر خودداری کنید.
به تغییرات پوستی‌تان توجه کنید!
اگر متوجه شدید که پوست شما علائمی از خود نشان می‌دهد، به طور مثال بثورات پوستی، کراتوزیس پیلاریس یا تاول ظاهر می‌شود، لازم است که فوراً این علائم را پیگیری کنید و توسط پزشک متخصص ویزیت شوید.
از مواد آرایشی استفاده نکنید!
به هیچ وجه قبل از ورزش آرایش نداشته باشید تا پوست شما بتواند حین تمرین از هوای آزاد لذت ببرد؛ و به هیچ وجه بعد از تمرین هم از مواد آرایشی استفاده نکنید، چراکه منافذ پوست باز است و این مواد جذب پوست می‌شود.
به اندازه کافی آب بنوشید!
نوشیدن آب همیشه و همیشه برای پوست مفید است و باعث شادابی بیشتر آن می‌شود. وقتی ورزش می‌کنید، ضرورت نوشیدن آب، بیشتر و بیشتر و می‌شود؛ چون با عرق کردن، بدن‌تان آب بیشتری از دست خواهد داد. برای جبران این امر، باید زیاد آب بنوشید تا آبرسانی به پوست‌تان و حفط رطوبت آن به خوبی انجام شود.
مراقبت از پوست هنگام ورزش در هوای آزاد
اگر می‌خواهید در فضای باز ورزش کنید و در عین حال به تناسب اندام برسید و پوست خوبی هم داشته باشید پس باید حواس‌تان به موارد زیر باشد و با دقت آن‌ها را رعایت کنید.
قبل از ورزش
- دوش گرفتن قبل از ورزش: قبل از تمرین دوش بگیرید تا پوست بدن و صورت شما عاری از هرگونه آلودگی یا چربی باشد و بتواند حین تمرین، تنفس کند. سعی کنید پوست بدن خود را با اسفنج‌های نرم و شوینده‌های ملایم بشویید که نازک و تحریک پذیر نشوند. صورت‌تان را هم با یک پاک کننده ملایم بشویید تا هرگونه آلودگی، روغن یا مواد آرایشی دیگر از پوست شما پاک شود.
- استفاده از ضد آفتاب: برای محافظت از پوست در برابر اشعه‌های مضر UV از یک ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF 30 یا بالاتر استفاده کنید. اگر عرق می‌کنید یک کرم ضد آب مناسب با پوست‌تان انتخاب کنید.
- مرطوب کردن پوست: از یک مرطوب کننده سبک و بدون چربی استفاده کنید تا پوست خود را بدون احساس سنگینی یا چربی، هیدراته نگه دارید.
در حین ورزش
- محافظت در برابر نور خورشید: اگر برای مدت طولانی در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید، یک کلاه لبه پهن، عینک آفتابی و لباس سبک و نخی برای مراقبت از پوست هنگام ورزش در برابر نور مستقیم خورشید داشته باشید.
- هیدراتاسیون: با نوشیدن مقدار زیادی آب قبل، حین و بعد از تمرین، هیدراته بمانید. آبرسانی مناسب به حفظ تعادل رطوبت پوست کمک می‌کند و قدم بزرگی برای مراقبت از پوست هنگام ورزش به حساب می‌آید.
بعد از ورزش
- پاکسازی: بعد از تمرین، دوباره صورت خود را تمیز کنید تا عرق، کثیفی و هرگونه کرم ضد آفتاب باقیمانده از بین برود. یک پاک کننده ملایم را انتخاب کنید که پوست را خیلی خشک نکند.
- مرطوب کردن پوست: از یک مرطوب کننده مناسب برای نوع پوست خود استفاده کنید تا رطوبت پوست را دوباره تامین کند و آبرسانی آن را حفظ کند.
- استفاده مجدد از کرم ضد آفتاب: اگر فعالیت‌های شما در فضای باز پس از ورزش ادامه دارد، کرم ضد آفتاب را هر دو ساعت یکبار یا طبق دستورالعمل روی برچسب محصول تجدید کنید.
از چه کرمی برای ورزش در بیرون از خانه استفاده کنم؟
برای اینکه پوست شما در بیرون خانه شدیدا توسط خورشید آسیب نبیند، باید کرم ضدآفتاب استفاده کنید و یک روتین پوست هنگام ورزش داشته باشید. کرم‌های ضدآفتاب زیادی در بازار وجود دارد که با توجه به نوع پوست و شدت آفتاب منطقه خود می‌توانید، آن‌ها را تهیه و استفاده کنید؛ بهترین راه برای انتخاب کرم ضد آفتاب، مشورت با متخصص پوست است.
اگر پوست شما تحت درمان یک بیماری پوستی است یا شرایط خاصی دارد، برای انتخاب کرم مناسب‌تان حتما با یک متخصص پوست مشورت کنید.
سخن پایانی
انجام ورزش می‌تواند به شفافیت و شادابی پوست شما کمک کند، اما باید قبل، حین و بعد از ورزش یک روتین پوستی داشته باشید تا در عین تناسب اندام، پوست‌تان آسیبی نبیند و باعث سلامت و شادابی بیشتر پوست‌تان شود. در این مطلب تمام نکات برای مراقبت از پوست هنگام ورزش را گفته‌ایم. حتما این موارد را به کار ببندید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
منابع: webmd – usdermatologypartners
سلام
من ۱۶ سالمه و دخترم چند سالی میشه که با برنامه توی خونه ورزش می کنم ولی نسبت به قبل از ورزش صورتم تیره شده قبلا خیلی سفید تر شدم الان هم هر موقع ورزش رو ترک می کنم صورتم سفید میشه غذام سالمه و از مقدارش کم نکردم به نظرتون این تغییر رنگ صورتم برا چیه؟