نحوه انجام حرکت
- روی زمین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و کش را زیر دست خود نگه دارید؛
- یک پای خود را داخل کش قرار دهید و پا را از زمین جدا کنید؛
- سعی کنید کف پای‌تان را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که عضلات پشت پا و باسن منقبض شوند و سپس به حالت اولیه بازگردید ولی زانو به زمین برخورد نکند؛
- بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.
