بدون نظر

کیک بک دانکی پا خم با کش

تعداد بازدید

1397

زمان مطالعه

< 1 دقیقه

فهرست مطالب
    سطح حرکتپیشرفته
    عضلات درگیرباسن - سرینی
    نوع تمرینقدرتی
    محل تمرینخانه
    وسایل مورد نیازکش

    نحوه انجام حرکت

    • روی زمین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید و کش را زیر دست خود نگه دارید؛
    • یک پای خود را داخل کش قرار دهید و پا را از زمین جدا کنید؛
    • سعی کنید کف پای‌تان را به سمت بالا حرکت دهید تا جایی که عضلات پشت پا و باسن منقبض شوند و سپس به حالت اولیه بازگردید ولی زانو به زمین برخورد نکند؛
    • بعد از اتمام همین مراحل را برای پای دیگر انجام دهید.
    لطفا به این مطلب امتیاز دهید
    این مطلب را با دوستان خود به اشتراک بگذارید
    ×
    app-presentation