کراس از پایین با کش
کراس ۹۰ درجه با کش
ساق ایستاده دمبل تناوبی
ساق ایستاده دستگاه پنجه بیرون
ساق ایستاده پنجه داخل
پتک زدن
باز و بسته کردن پاها و جامپ زانو بلند جفت
بورپی نیمه تک دست
کیک بک دانکی پا صاف و چرخش لگن به بیرون پا خم
زانوبلند با مکث
