فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- برای اجرای این حرکت صاف بایستید؛
- سپس خم شده زانوها و دست‌ها را روی زمین بگذارید؛
- سعی کنید سینه را به سطح زمین نزدیک کنید و مجدد به سمت بالا برگردید؛
- سپس پاها را جمع کنید و صاف بایستید و مجدد این روند را تکرار کنید.
