نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید؛
- در همان حالت شنا، کمی پایین بیایید؛
- سپس جفت پاها را داخل شکم آورده و یک پرش جفت پای بلند داشته باشید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
