پای کرال

نحوه انجام حرکت

• به شکم روی زمین بخوابید و دست‌های‌تان را می‌توانید کنار بدن روی زمین قرار دهید یا جلوی بدن به‌صورت کشیده روی زمین نگه دارید؛
• سرتان را بالانگه دارید و سعی کنید پاهای‌تان را همزمان تا جایی که می‌توانید بدون ضربه زدن و به‌صورت تناوبی از روی زمین جداکنید؛
• زانوهای‌تان قفل شده باشد و از مفصل لگن حرکت را اجرا کنید.