فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در قسمت بالایی درنصب کنید؛
- بند آن را دردست بگیرید و کمی دورتر از در بایستید؛
- پاها کنار هم و صاف باشند؛
- دست‌ها بالای سربه‌صورت کشیده باشد؛
- سعی کنید دست ها را ثابت نگه دارید و بدن خود را به سمت چپ حرکت دهید و خم کنید؛
- به آرامی به حالت اولیه برگردید؛
- سپس برای سمت دیگر بدن را اجراکنید.
دیدگاهتان را بنویسید