فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به حالت شنا روی زمین قرار بگیرید و یک حرکت شنا انجام دهید؛
- سپس با یک پرش جفت پا را داخل شکم اورده و صاف بایستید؛
- یک دست را بالا نگه دارید و یک پرش اجرا کنید؛
- دوباره حرکت را از اول تکرار کنید؛
- این بار دست دیگر خود را بالا نگه دارید و پرش را اجرا کنید.
