شراگ با کش تک دست
شکم با دمبل
چرخش لگن به بیرون دانکی با دمبل
چرخش لگن به بیرون دانکی با کش
خارج ران ایستاده پا خم با کش
زیرشکم پا تناوبی نشسته با دمبل
چرخش لگن به بیرون خوابیده با کش
جلوپا (دو پا بالا و یک پا پایین)
پشت پا خوابیده دستگاه ۱ و ۱/۴ تکرار
داخل ران با توپ نشسته
