فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل نیمکت |
نحوه انجام حرکت
- روی نیمکت مدرج قراربگیرید؛
- دمبل‌ها را در دست‌هایتان طوری بگیرید که زاویه آرنج‌هایتان ۹۰ درجه و کف دستانتان کاملا روبه‌هم باشد؛
- دمبل‌ها رابه سمت بالا پرس و به هم نزدیک کنید؛
- دمبل‌ها را تا کنار سینه پایین بیاورید؛
- سپس به‌آرامی وزنه را به سمت بالا حرکت دهید؛
- در قسمت بالایی حرکت سعی کنید آرنج‌هایتان کاملا صاف نشود تا فشار روی مفاصل شما انتقال پیدا کند.
دیدگاهتان را بنویسید