بالاسینه دمبل جمع

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی نیمکت مدرج دراز بکشید؛
• دمبل‌ها را با دست، روی پاهایتان قرار دهید؛
• کف دست‌های شما باید روبه‌روی یکدیگر باشند؛
• از زانوهای خود برای بالا بردن وزنه‌ها استفاده کنید؛
• دست‌های خود را بالای سینه برده و دمبل‌ها را به‌هم بچسبانید؛
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• دست‌های خود را بالا برده به گونه‌ای که دست‌ها نسبت به زمین عمود باشند؛
• سپس به حالت اولیه بازگردید.