بالاسینه کراس دمبل

نحوه انجام حرکت

• ابتدا دو دمبل مناسب بردارید و صاف بایستید؛
• دمبل‌ها پایین، کنار بدن قرار گرفته باشند؛
• طوری‌که کف دست‌ها رو به هم باشند و دست‌هایتان کمی از بدن فاصله داشته باشند؛
• اکنون دست‌هایتان را تا جلوی سینه بالا بیاورد و سپس به‌آرامی به وضعیت اولیه برگردانید؛
• حرکت دست‌ها به‌صورت یک مثلث باشد؛
• زمانی‌که دمبل‌ها را جلوی صورت خود به‌هم می‌رسانید، سعی کنید به‌صورت حرف V انتهای دمبل‌ها به‌هم نزدیک شوند و بالای آن‌ها از هم کمی بیشتر فاصله داشته باشند.