فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | هوازی فانکشنال پلایومتریک |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار گرفته به سینه روی زمین بخوابید؛
- کف دستانتان روی زمین قرار گرفته باشد؛
- بدن خود را از روی زمین جدا کنید؛
- سپس با انجام یک پرش کوچک پاهای خود را به داخل شکم جمع کنید و بایستید؛
- در انتها یک حرکت پروانه اجرا کنید.
