فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | سینه |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- یک صفحه هالتر را انتخاب کنید و در دستتان نگه دارید؛
- روی نیمکت بالاسینه بخوابید؛
- با کف دستانتان صفحه را نگه دارید؛
- پنجه‌های خود را به هیچ عنوان درگیر نکنید؛
- دستانتان بالای بدن صاف و کشیده قرار گرفته باشد؛
- به‌آرامی سعی کنید صفحه روی سینه پایین بیاورید؛
- سپس به سمت بالا حرکت دهید.
دیدگاهتان را بنویسید