دیپ نیمکت پا صاف
دیپ پارالل
پشت بازو از پشت سر طنابی
پشت بازو نشسته دمبل تک
پشت بازو کیک بک دمبل روی نیمکت
پشت بازو سیمکش تک از داخل
پشت بازو دمبل خوابیده
پشت بازو خوابیده میله EZ
پشت بازو پرسی
لانگ به عقب هالتر
