فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | استقامتی قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- به حالت شنا روی زمین قرار گیرید؛
- دست راست و زانوی پای چپ را به هم برسانید؛
- سپس دست چپ و زانوی پای راست را به هم برسانید؛
- در آخر با انجام یک پرش دست و پاهای خود را از هم فاصله دهید؛
- در این حالت دست راست و زانوی پای چپ را به هم برسانید؛
- سپس دست چپ و زانوی پای راست را به هم برسانید.
دیدگاهتان را بنویسید