فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله سرشانه چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
- دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
- تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست‌هایتان را برای پرش بیشتر حرکت دهید؛
- هم‌زمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب تعویض کنید؛
- پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید؛
- سپس به حالت شنا روی زمین قرار گیرید و در همان حالت به‌صورت ضربدری شانه‌ها را لمس کنید.
دیدگاهتان را بنویسید