لانگ قیچی

نحوه انجام حرکت

• یک گام به سمت جلو بردارید و یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار بگیرد؛
• دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
• به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شصت پا بیرون نزند؛
• حال تا جای ممکن به سمت بالا بپرید و دست‌های خود را برای پرش بیشتر حرکت دهید؛
• همزمان با پرش، محل پاها را تغییر دهید و محل پای جلو را با پای عقب عوض کنید؛
• پس از پرش با خم کردن زانوها و قرار گرفتن در حالت قیچی، فشار و تاثیر ناشی از پرش را خنثی کرده و تمرین را تکرار کنید.