فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران |
| نوع تمرین | قدرتی فانکشنال |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا میله هالتر را روی عضلات کول خود قرار دهید یک گام به سمت جلو بردارید؛
- یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد سرو سینه رو به بالا باشد و خم نشوید؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند؛
- سپس بالا آمده و در همان حالت دوباره اجرا حرکت را اجرا کنید؛
- در هنگام پایین رفتن بدن کاملا صاف و عمود بر زمین باشد؛
- به هیچ وجه رو به جلو خم نشوید؛
- پس از اتمام برای پای دیگر نیز تکرار کنید.
دیدگاهتان را بنویسید