کرانچ
ساق ایستاده دستگاه
جلوبازو لاری دستگاه
پرس سینه دمبل
پرس سرشانه دستگاه
پرس پا دستگاه
پشت پا خوابیده دستگاه
پشت بازو سیمکش
اسکوات دمبل
شنا دست جمع
