نحوه انجام حرکت
- در ابتدای حرکت، پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
- دست‌هایتان کنار بدنتان باشد؛
- صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
- یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای دیگر بردارید و به سمت پایین حرکت و در حین اجرا دستانتان جلوی بدنتان به‌صورت کشیده قرار گرفته باشد؛
- سپس یک تکرار حرکت اسکوات انجام داده و پس از آن پای راست را به سمت داخل بیاورید تا به پای چپ برسد؛
- اکنون لانگ ضربدری را با پای چپ اجرا کرده و یک حرکت اسکوات رفته و این بار پای چپ را به پای راست بزنید؛
- برای چالشی‌شدنِ حرکت، می‌توانید از دمبل هم استفاده کنید.
