لانگ ضربدری اسمیت

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

در ابتدای حرکت پاهایتان را کنار هم نگه دارید؛
صاف بایستید و نگاهتان رو به جلو باشد؛
ارتفاع دستگاه اسمیت را تنظیم کرده و میله را روی سر و کول خود قرار دهید؛
یک گام به عقب با پای راستتان به سمت پشت پای چپ بردارید و به سمت پایین حرکت کنید؛
تا جایی که زانوی پای عقب به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
سپس به وضعیت اولیه بازگشته و این بار با پای مخالف حرکت را تکرار کنید؛
یک تکرار با پای چپ و یک تکرار با پای راست انجام دهید.