فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- سعی کنید یک گام به جلو بردارید و پایین بروید؛
- زانو پای جلویی شما نباید از نوک انگشتان شما جلوتر برود؛
- پای عقب نیز در حالت کشیده قرار گرفته باشد و روی پنجه قرار بگیرید؛
- سپس به سمت بالا حرکت کنید؛
- زمانی که ایستادید زانوی پای عقب را به سمت جلو و بالا سمت سینه خود بیاورید و مجدد به مرحله قبلی باز گردید.
دیدگاهتان را بنویسید