نشر جلو دمبل جفت دست
کراس اور تک دست
فلای دستگاه
دیپ نیمکت پا خم
پشت بازو ایستاده هالتر
لانگ دمبل
کرانچ مورب نشسته با سیمکش
ساق ایستاده با دمبل
ددلیفت هالتر
اسکوات هالتر از پشت
