لانگ به عقب چرخش کمر

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که فاصله پاها به اندازه عرض شانه است صاف بایستید، این نقطه شروع شما خواهد بود؛
• یک گام به سمت عقب بردارید؛
• یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
• دست‌ها جلوی بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
•  به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛
• در حین قدم برداشتن به عقب، بالاتنه‌تان را به سمت پایی که در مقابل قرار دارد بچرخانید؛
• پس از مکثی مختصر به نقطه شروع بازگردید و با پای مخالف تکرار کنید.