فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | سینه سرشانه چهارسر ران باسن - سرینی |
| نوع تمرین | استقامتی فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | دمبل |
نحوه انجام حرکت
- این حرکت را بدون وزنه هم می‌توانید انجام دهید؛
- یک گام به عقب بردارید دست‌ها را رو به روی بدن نگه دارید؛
- آرنج‌ها بالا و هم راستای شانه‌ها باشد؛
- به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از انگشتان پا بیرون نزند؛
- هنگامی‌که پایین قرار دارید دست‌هایتان را به سمت سینه حرکت دهید؛
- یک تکرار با پای راست و یک تکرار با پای چپ اجرا کنید.
دیدگاهتان را بنویسید