فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | خارج ران |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | هالتر ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا صاف بایستید؛
- یک هالتر با وزنه مناسب روی سر و کول خود قرار دهید؛
- یک گام با پای چپ به سمت چپ خود بردارید؛
- تا جایی‌که پای چپ تقریبا صاف شوند و روی پای راست پایین بروید تا خم شود؛
- سپس به حالت اولیه بازگشته و این بار با پای راست به سمت راست قدم بردارید و روی پای چپ پایین بروید.
دیدگاهتان را بنویسید