لانگ به عقب دمبل

نحوه انجام حرکت

• در حالی‌که دمبل‌ها را در دست و در کنار بدن خود گرفته‌اید کاملا صاف بایستید؛
• این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
• حال هم‌زمان با انجام عمل دم (داخل کشیدن نفس) با پای راست یک قدم به عقب بردارید؛
• یک پا جلو و یک پا در عقب بدن قرار می‌گیرد؛
• دست‌ها کنار بدن به‌صورت کشیده قرار داشته باشد؛
• به سمت پایین حرکت کنید تا جایی که زانوی پای عقبی به زمین برخورد نکند و زانوی پای جلویی از شست پا بیرون نزند؛