پرس پا (بالای صفحه)
پرس پا (پایین صفحه)
پرس پا ایستاده سیمکش
پرس پا تک به پهلو
پشت بازو دمبل ایستاده تک
پلاور دمبل
لانگ به جلو دمبل تناوبی
لیفت پشت پا دمبل تک
شراگ دمبل تک دست ایستاده
قفسه سینه دمبل پرسی روی زمین
