فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- روی زمین به پشت دراز بکشید؛ زانوهای خود را با زاویه ۹۰ درجه خم و جدا از زمین نگه دارید؛
- دست‌ها کشیده کنار بدن قرار بگیرند؛
- بالاتنه خود را کمی از زمین جداکنید و در همان موقعیت ثابت نگه دارید؛
- سعی کنید با نوک انگشت دست‌تان، پاشنه پای موافق خود لمس کنید.
دیدگاهتان را بنویسید