کرانچ پا ۹۰ درجه دست زدنی

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین به پشت دراز بکشید؛
• پاهایتان را بالا بیاورید و زانوها را خم کنید به‌طوری‌که با زمین زاویه ۹۰ درجه داشته باشند؛
• اکنون یک حرکت کرانچ یا دراز نشست انجام دهید؛
• هنگامی‌که بلند می‌شوید کف دست‌ها را از زیر زانوها به هم برسانید.