کرانچ پا عمود

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

روی زمین به پشت دراز بکشید؛
پاها را از روی زمین جدا کنید و به‌صورت صاف و عمود وبه‌طور معلق نگه دارید؛
دست‌ها به‌صورت کشیده وصاف قرار بگیرند؛
تنه را به آرامی وبدون ضربه زدن به سمت بالا وجلو حرکت دهید و انگشتان پای خود را با دستتان لمس کنید؛
تا جایی پشت‌تان را از زمین بلند کنید که به مهره‌های کمرتان فشار وارد نشود؛
لازم نیست که کامل بلند شوید؛
جداشدن پشت‌تان ازروی زمین به اندازه چند سانت کفایت می‌کند، در این صورت سطح قدرت و آمادگی شما بالاتر می‌رود.