فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- ابتدا به پشت روی زمین بخوابید؛
- زانوهارا طوری خم کنید کف پاهایتان روی زمین باشد؛
- دست‌هایتان کنار بدن کشیده شده باشد؛
- بالاتنه را مقداری از زمین بلند کنید و ثابت نگه دارید؛
- سعی کنید با نوک انگشت دستتان یکبار پاشنه سمت چپ و یکبار پاشنه سمت راست را لمس کنید و به تناوب این کار را تکرار کنید.
