اسکوات جعبه تک پا
اسکوات نیمه پایین دمبل
اسکوات راه رفتنی با سیمکش
دیپ روی زمین
پرس سینه دمبل روی زمین
ددلیفت دمبل
پرس پا (پا جمع)
سگ پرنده
هیپ تراست نشسته
اسکوات
