فهرست مطالب
| سطح حرکت | متوسط |
| عضلات درگیر | شکم و فیله |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | کش |
نحوه انجام حرکت
- قلاب کش را در بخش زیرین در نصب نمایید؛
- کمی جلوتر روی زمین به پشت بخوابید، به طوری که سرتان به سمت در باشد و زانوهای‌تان خم باشد؛
- بندهای کش را از بالای سرتان در دستانتان بگیرید؛
- دست‌ها کنار گوش‌ها قرار بگیرد؛
- سعی کنید به آرامی به سمت بالا و جلو حرکت کنید و حرکت دراز نشست را انجام دهید و دوباره به حالت اولیه برگردید؛
- فاصله بین سینه و چانه به اندازه یک سیب باشد تا فشار بیش از حد به گردن‌تان وارد نشود.
دیدگاهتان را بنویسید