کرانچ ۹۰ درجه بالا پایین کردن دست‌ها

نحوه انجام حرکت

• ابتدا روی زمین دراز بکشید پاها را از روی زمین بلند کنید و به‌صورت ۹۰ درجه نگه دارید؛
• کمی ناحیه بالاتنه را به سمت بالا آورده و دستتان را از روی زمین جدا کرده و به‌صورت صاف و کشیده کنار بدنتان نگه دارید؛ این نقطه شروع شماخواهد بود؛
• اکنون در همین حالت دست‌هایتان را بالا پایین ببرید.