کرانچ با دمبل - مجله ورزشی فیتامین

فهرست مطالب

نحوه انجام حرکت

به پشت در حالی‌که زانوها مقداری خم و کف پاها به‌صورت صاف روی زمین قرار دارند، دراز بکشید؛
وزنه را می‌توانید یا روی سینه گذاشته و نگه دارید؛
یا این‌که بدون وزنه این حرکت را اجرا کنید؛
این نقطه شروع حرکت خواهد بود؛
به‌آرامی از روی زمین بلند شوید؛
در بالاترین نقطه حرکت، ماهیچه شکم را منقبض کرده و لحظه‌ای مکث کنید؛
سپس به‌آرامی به نقطه شروع بازگردید؛
دم و بازدم و انقباض عضلات شکمی فراموش نشود.