کراس جک

نحوه انجام حرکت

• ابتدا صاف بایستید؛
• دست‌هایتان را جلوی بدنتان، به‌صورت کشیده و صاف نگه دارید؛
• پاها به اندازه عرض شانه‌ها باز باشد؛
• شکمتان را سفت نگه دارید؛
• سعی کنید با یک جهش نرم به بالا، دست‌ها و پاهایتان را به‌صورت ضربدری از هم عبور دهید.