زیربغل خم دمبل جفت دست
کشش فیله و پهلو خوابیده
کشش لگن با چرخش به داخل
کشش سرینی
کشش پا خوابیده ضربدری روی هم
کشش لگن زانو زده
کشش سرشانه و سینه از پشت سر
کشش بازو و زیربغل پشت سر
پرس سرشانه اسمیت ایستاده
کول میله EZ
