سومو اسکوات نشر جلو تناوبی

نحوه انجام حرکت

• یک جفت دمبل در دست بگیرید؛
• بدون انجام وزنه هم می‌توانید اجرا کنید؛
• پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند؛
• بطری‌ها را میان پا طوری نگه دارید که کف دست‌ها رو به هم باشند؛
• اکنون یک حرکت اسکوات اجرا کنید و به وضعیت اولیه باز گردید و دست راست را روبروی بدن بالابیاورید تا موازی سطح زمین شود؛
• سپس حرکت را از اول تکرار کنید و این بار دست چپ را بالا بیاورید.