شراگ اسمیت

نحوه انجام حرکت

• دست‌های خود را طوری روی میله قراردهید که فاصله آن به اندازه عرض شانه باشد؛
• شصت خود را دور میله محکم بپیچانید؛
• میله ر از قلاب آزاد کنید و صاف بایستید؛
• سعی کنید شانه‌هایتان را بالا ببرید تا جایی که می‌توانید شانه‌های خود را به گوشتان نزدیک کنید؛
• سپس به ارامی به سمت پایین حرکت کنید؛
• به هیچ وجه درهنگام پایین آمدن، شانه‌های خود را نچرخانید.