نحوه انجام حرکت
- صاف بایسیتید؛
- سعی کنید که شانه‌های خود را به سمت گوش‌های‌تان بالا بکشید؛
- دو ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
فیتامین
ورزش در هر زمان و مکان
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | فانکشنال |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
