فهرست مطالب
| سطح حرکت | پیشرفته |
| عضلات درگیر | کول |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | باشگاه |
| وسایل مورد نیاز | ماشین (لوازم باشگاه) |
نحوه انجام حرکت
- در حالی که هالتر در ارتفاع ران قرار گرفته است، وزنه مناسب را روی آن قرار دهید؛
- در حالی‌که که میله پشت شما قرار دارد، بایستید؛
- در حالی‌که فاصله دست‌ها به اندازه عرض شانه و کف دست‌ها پشت به بدن است، میله را از محل خود آزاد کنید؛
- در جایی که سر و سینه خود را بالا و دست‌ها را کشیده نگه داشته اید، صاف بایستید؛
- با انجام شراگ و بالابردن شانه‌ها به سمت بالا حرکت را آغاز کنید؛
- در مدت انجام حرکت، آرنج‌ها یا مچ‌ها را خم نکنید؛
- پس از مکثی مختصر، وزنه را به محل آغاز بازگردانید و به تعداد مطلوب حرکت را تکرار کنید؛
- سپس وزنه را در محل خود قرار دهید و سعی کنید کمی روبه جلو باشید تا میله حرکت کند و انقباض بیشتری در عضلات‌تان احساس کنید.
دیدگاهتان را بنویسید