سلام ژاپنی هالتر
سرشانه اسمیت نشسته از پشت
پرس سرشانه اسمیت نشسته
فیله دستگاه
فیله کمر روی توپ
پرس سرشانه اسمیت از پشت
نشر جانب سیمکش تک دست
اچ دست باز
بارفیکس اسمیت نشسته
زیربغل سیمکش دست صاف طناب
