فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | قدرتی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را کنار هم به اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه های‌تان رو به داخل باشد؛
- سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شود؛
- برای فشار بیشتر، حرکت روی پله انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید