نحوه انجام حرکت
- برای اجرای حرکت ابتدا صاف بایستید و دست‌هایتان را روبه‌روی صورت خود بگیرید؛
- پاها را بیشتر از عرض شانه باز کرده و کمی پنجه‌ها را به بیرون متمایل کنید؛
- اکنون یک تکرار حرکت اسکوات انجام دهید به این‌صورت که تا زاویه ۹۰ درجه به سمت پایین بروید؛
- دقت کنید که زانوها از پنجه‌ها بیرون نزند و کمر تاب نخورد؛
- سپس روی پنجه‌های خود بالا رفته و صاف بایستید تا عضلات ساق منقبض شوند؛
- این حرکت را در تعداد مذکور تکرار کنید.
