فهرست مطالب
| سطح حرکت | مبتدی |
| عضلات درگیر | ساق |
| نوع تمرین | کششی |
| محل تمرین | خانه |
| وسایل مورد نیاز | بدون وسیله |
نحوه انجام حرکت
- پاهای‌تان را کنار هم اندازه عرض شانه‌ها باز نگه دارید؛
- دست‌هایتان را به کمرتان نگه دارید و پنجه‌های‌تان رو به بیرون باشد؛ سعی کنید روی پنجه‌ها بالا و پایین شوید؛
- برای فشار بیشتر، حرکت را روی پله انجام دهید.
دیدگاهتان را بنویسید